Anong mga pisikal na ehersisyo ang epektibo para sa pagtaas ng potency?

Ang mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency ay ginagamit para sa layunin ng pang-araw-araw na pagsasanay ng mga kalamnan at malambot na tisyu na responsable para sa mabilis at matatag na pagtayo. Ang mga ehersisyo para sa potency sa bahay ay ipinahiwatig para sa mga lalaki sa anumang edad upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan at pahabain ang kanilang mahusay na pag-andar. Ang pagsasanay ay maaaring gawin nang hindi umaalis sa bahay, o maaari kang umupo sa bakuran sa sariwang hangin kung ang lalaki ay nakatira sa pribadong sektor. Ang pagpapayaman sa katawan ng oxygen ay magpapahusay lamang sa therapeutic effect. Isaalang-alang natin ang lahat ng uri ng pisikal na aktibidad, na inilaan lamang para sa kalahating lalaki ng populasyon.

Mayroong isang malaking bilang ng mga pisikal na pagsasanay para sa potency, na malawakang ginagamit ng mga lalaki na gustong alisin ang mga problema sa pagtayo sa kanilang sarili, o gumagamit sila ng pagsasanay para sa mga layuning pang-iwas. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong pagsasanay upang madagdagan ang potency, ang pagpapatupad nito ay mapapabuti ang erectile function, at kasama nito ang kalidad ng intimate life.

Pagbomba ng titi at kalamnan ng Kegel

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa umaga. Sa panahon ng paggising mula sa pagtulog, karamihan sa mga malulusog na lalaki ay nakakaranas ng hindi sinasadyang sekswal na pagpukaw. Ang ari ng lalaki ay nasa mataas na estado at mula sa kaunting haplos o erotikong pantasya ay mas napuno ito ng dugo. Huwag sayangin ang iyong oras. Kinakailangan na simulan ang pagsasagawa ng himnastiko para sa ari ng lalaki, na binubuo sa mga sumusunod na pisikal na aksyon:

• ituon ang lahat ng pansin sa gawain ng ari ng lalaki at subukang itaas ito nang mas mataas (maaari mong gamitin ang mga saloobin ng isang sekswal na kalikasan, ngunit ang pangunahing bagay ay upang pilitin ang mga kalamnan ng perineum upang madagdagan ang estado ng kaguluhan);
• pagkatapos ng bawat pag-angat ng ari ng lalaki, kinakailangan na mag-relax upang walang overstrain ng organ, at pagkatapos ay ulitin muli;
• 15 pag-uulit ang ginagawa tuwing umaga.

Inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay at itala ang mga resulta ng ehersisyo upang madagdagan ang potency. Pagkatapos ng isang linggo ng naturang himnastiko, ang pagtayo ay nagpapabuti ng hindi bababa sa 20% ng estado kung saan ito dati.

Tumaas na tono ng kalamnan ng Kegel

Ito ay hindi tungkol sa istraktura ng male genitourinary system, ngunit ang ehersisyo na ito ay pinangalanan sa sikat na urologist na natuklasan ang mga fibers ng kalamnan na responsable para sa erectile function. Ito ay isang uri ng gymnastics para sa potency, na binubuo ng sumusunod na pisikal na aktibidad sa isa sa mga eksklusibong lalaki na kalamnan ng genitourinary system:

• Sa pamamagitan ng dalawang daliri, pakiramdam para sa lugar ng perineum, na matatagpuan sa pagitan ng scrotum at anus;
• magsagawa ng pagpindot sa ibabaw ng balat upang ang pulso sa mga daluyan ng dugo ay madama gamit ang mga bundle ng mga daliri (hindi kinakailangang pisilin nang malakas ang perineal area, at ang mga sensasyon ay dapat na sobrang komportable);
• Ang mga paggalaw ng reflex ay dapat i-compress ang anus upang magkaroon ng sabay-sabay na pag-igting ng kalamnan ng Kegel na matatagpuan sa itaas na bahagi ng intimate zone;
• ang bawat pag-urong ng kalamnan ay ginagawa nang may pagsisikap at gaganapin sa isang spasmodic na estado sa loob ng 2-3 segundo.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay 20-25 beses. Sa mga unang yugto, ang ehersisyo na ito upang madagdagan ang potency ay pinakamahusay na gawin sa 2-3 set. Ang isang lalaki ay dapat nasa isang pahalang na posisyon upang ang buong pagkarga ay napupunta lamang sa pelvic floor at ang kalamnan na responsable para sa kalidad ng pagtayo.

Pag-ikot ng pelvic

Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa potency sa mga lalaki, ang prinsipyo kung saan ay aktibong ilipat ang mga balakang sa paligid ng axis nito. Ang pamamaraang ito ng pisikal na aktibidad ay nagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng mga genital organ, nagdaragdag ng enerhiya at nagpapaunlad ng lakas ng lalaki. Kinakailangan na sumunod sa sumusunod na algorithm ng mga aksyon:

• kumuha ng nakatayo na posisyon at ituwid ang iyong likod;
• ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay naayos sa sinturon;
• Ang mga pabilog na paggalaw ng pelvis ay isinasagawa nang sunud-sunod, at pagkatapos ay sa kabaligtaran ng direksyon.

Para sa bawat direksyon, 40-50 tulad ng mga paggalaw ay dapat isagawa. Ang bilang ng mga diskarte ay hindi limitado at kinokontrol ng lalaki nang nakapag-iisa. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na trabaho. Ang ehersisyo na ito upang palakasin ang potency ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kinatawan ng kalahating lalaki ng populasyon, na ang uri ng aktibidad ay nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay (mga tsuper, mga manggagawa sa opisina).

air bike

Isang kumplikadong ehersisyo para sa kawalan ng lakas sa mga lalaki, ang pagpapatupad nito ay hindi lamang mapangalagaan ang kalusugan ng genital area, ngunit mapabuti din ang pag-agos ng venous blood mula sa mas mababang mga paa't kamay. Ang pagsingil upang mapataas ang paninigas ay ang mga sumusunod:

• kinakailangang kumuha ng pahalang na posisyon upang ang mga talim ng balikat ay hawakan ang isang matigas na ibabaw (pinakamainam na gamitin ang sahig o isang perpektong patag na kama na walang malambot na kutson);
• ang mga kamay ay naayos sa mga kasukasuan ng balakang;
• ang mga binti at ang buong pelvis ay tumaas, at ang fulcrum ay lumilipat sa thoracic spine;
• ang mas mababang mga paa ay nagsasagawa ng mga paggalaw na ginagaya ang pagbibisikleta, ngunit sa kasong ito lamang ang mga binti ay pinutol sa hangin.

Ang pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 5 minuto. Ang isang sinanay na lalaki ay maaaring magsagawa ng ehersisyo na ito upang mapabuti ang potency sa mas mahabang panahon. Sa oras ng pagpapatupad ng mga paggalaw na ito, ang prostate gland ay pinalakas, ang mahusay na pagtitiis ng mga kalamnan na responsable para sa katatagan ng ari ng lalaki sa oras ng sekswal na pagpukaw ay bubuo.

Naglalakad sa puwitan

Isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa potency, ang epekto nito ay nararamdaman kaagad. Ang resulta na ito ay nakamit dahil sa isang matalim na pagmamadali ng karagdagang dami ng dugo sa mga organo na matatagpuan sa pelvic area. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad na ito ay ang mga sumusunod:

• kailangan mong umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, ang iyong likod ay pinananatili rin hangga't maaari;
• ang bawat mas mababang paa ay itinaas sa turn, at ang paggalaw ng katawan pasulong ay ginagampanan sa pamamagitan ng paggalaw ng mga puwit (sa katunayan, ang lahat ng mga pagsisikap ay ginawa upang i-compress ang mga kalamnan ng likod ng binti);
• ang mga paggalaw na ito ay ginagawa hanggang sa kumpletong pisikal na kawalan ng lakas at ang paglitaw ng matinding pagkapagod sa mga kalamnan ng puwit.

Sa ehersisyo na ito, maaari mong ganap na mapataas ang potency dahil sa magandang supply ng dugo sa testicles, prostate, at cavernous na katawan ng titi. Upang makuha ang maximum na therapeutic effect, dapat kang maglaan ng hindi bababa sa 10-15 minuto araw-araw sa gayong simpleng himnastiko, at sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal ng pagsasanay.

Malapad na squat

Ang mga pagsasanay sa potency na may kaugnayan sa squat para sa mga lalaki ay ang pinakasikat, dahil talagang kapaki-pakinabang ang mga ito para sa pagpapanatili ng magandang pagtayo. Sa kasong ito, inirerekumenda na sanayin ang mga kalamnan ng intimate zone gamit ang sumusunod na pamamaraan:

• tumayo sa isang matigas at pantay na ibabaw, ituwid ang iyong likod;
• ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, at ilagay ang iyong mga binti sa layo na 80 cm mula sa bawat isa;
• pagkuha ng panimulang posisyon, ang lalaki ay nagsasagawa ng isang malalim na squat na may malawak na mga binti;
• ang bawat pag-uulit ay ginagawa nang mabagal hangga't maaari upang ang isang kaaya-ayang pagkapagod ay madama sa bawat kalamnan na matatagpuan mula sa gluteal na bahagi ng paa hanggang sa paa mismo.

Ang inirekumendang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15 beses. Ang mga lalaking may sinanay na mga hibla ng kalamnan ay mas madaling makabisado ang ganitong uri ng pagsasanay, at ang mga nagsisimula ay mangangailangan ng 5-7 araw upang masanay sa pisikal na aktibidad. Batay sa iyong sariling kagalingan, lakas at enerhiya, maaari mong dagdagan o bawasan ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit.

Itinaas ang mga binti sa ibabaw ng ulo

Isang epektibong ehersisyo, para sa pag-unlad kung saan kailangan mo lamang ng isang pagnanais, isang medyo magandang pisikal na hugis at isang diin sa anyo ng isang pader. Ang lalaki ay nakahiga sa kanyang likuran at ginagawa ang mga sumusunod na aksyon:

• ang mga binti ay itinapon pabalik, at pagkatapos ay dinala sa likod ng ulo (ang himnastiko ay medyo nakapagpapaalaala sa isang puno ng birch, ngunit ang mas mababang mga paa ay hindi tuwid, ngunit sumulong sa likod ng likod ng ulo);
• upang maiwasan ang pinsala at pag-unat ng mga kalamnan sa leeg, dapat mong isagawa ang ehersisyo malapit sa dingding upang palagi mong maibigay ang iyong sarili ng isang matatag na diin sa iyong mga paa;
• dapat nasa ganitong posisyon nang hindi bababa sa 10 minuto.

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito upang madagdagan ang potency sa bahay ay mayroong pag-agos ng venous blood mula sa pelvic area. Sa regular na ehersisyo, ang mga tisyu ng prosteyt gland ay nababagong muli, ang paglitaw ng pagwawalang-kilos ng sekswal na pagtatago, na ginawa ng organ na ito, ay hindi kasama.

bangka

Ang mga ehersisyo para sa kawalan ng lakas ay dapat isama hindi lamang ang pag-load sa pelvic floor area at ang mga kalamnan ng intimate zone, ngunit palakasin din ang gulugod, dahil nasa circumference ng mga proseso nito na matatagpuan ang mga nerve endings na nag-uugnay sa gawain ng mga sentro. ng utak at mga genital organ. Ang bangka ay tumutukoy sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad upang mapabuti ang lakas ng lalaki, at ang prinsipyo ng pagpapatupad nito ay ang mga sumusunod:

• ang lalaki ay nakahiga sa kanyang tiyan (ang ibabaw ay dapat na matatag at perpektong patag, kaya pinakamahusay na umupo sa sahig);
• isang matalim na hininga ang kinuha at ang likod ay naka-arko habang nakataas ang mga braso at binti (sa ganoong sandali ang hugis ng katawan ng tao ay kahawig ng isang bangka);
• sa isang estado ng pagpapalihis, kailangan mong manatili nang hindi bababa sa 2-4 na segundo, at pagkatapos ay i-relax ang iyong likod at ulitin muli ang pag-igting ng mga kalamnan nito.

Ang ehersisyo na ito ay kabilang sa kategorya ng pagtaas ng paninigas sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapadaloy ng mga neural impulses mula sa cerebral cortex hanggang sa mga nerve ending na responsable para sa sensitivity ng ari ng lalaki. Ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga lalaki na may mga sakit sa gulugod o nakaranas ng traumatikong pinsala sa utak.

Pagtaas ng pelvis

Isang napakahusay na ehersisyo para sa mga lalaking gustong mapabuti ang kalidad ng kanilang matalik na buhay at laging nangunguna sa mga sandali ng intimacy sa isang sekswal na kasosyo. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng himnastiko na ito ay binubuo sa sumusunod na algorithm ng mga aksyon:

• kinakailangang humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga braso sa haba ng katawan;
• ipahinga ang iyong mga takong sa sahig at dahan-dahang itaas ang iyong pelvis;
• ang mga paa at thoracic spine ay nananatili sa ibabaw ng sahig, at tanging ang pelvis at lumbar segment ng gulugod ang gumagalaw.

Ano ang nagbibigay ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad? Mag-ehersisyo upang madagdagan ang sekswal na pagnanais, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, maiwasan ang pagwawalang-kilos ng mga pagtatago sa mga tisyu ng prostate gland. Sa kumbinasyon, ang lahat ng mga salik na ito ay nagbibigay ng positibong epekto sa anyo ng isang matatag na pagtayo, na nangyayari sa mga unang segundo ng foreplay bago makipagtalik.

Brainstorm

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang potency ay maaaring magsama ng hindi lamang pisikal na aktibidad, ngunit nauugnay din sa pagsasanay ng mga indibidwal na sentro ng utak na responsable para sa erectile function. Upang madagdagan ang potency sa mga lalaki gamit ang ganitong uri ng ehersisyo, dapat kang kumilos ayon sa algorithm sa ibaba:

• humiga sa kama at subukang magrelaks hangga't maaari (maaari mong i-on ang romantikong musika);
• bigyan ng kalayaan ang mga erotikong pantasya, ang isang lalaki ay dapat kumatawan sa mga babaeng matagal na niyang pinapangarap;
• dahan-dahang hinahaplos ng mga daliri ang ari.

Sa tulong ng isang simpleng pamamaraan, maaari mong matagumpay na sanayin ang potency sa mga lalaki sa pamamagitan ng pagpapasigla sa aktibidad ng neural ng utak. Sa sandali ng totoong intimacy sa isang kapareha, ang isang lalaki ay makakaranas ng malakas na sekswal na pagpukaw kaagad pagkatapos ng katulad na pagpindot sa ari.

Tumalon Squats

Ito ay mga epektibong pagsasanay para sa mga lalaki sa bahay, na aktibong ginagamit sa cross-fit. Sinasanay nila ang pagtitiis ng mga kalamnan ng pelvic floor, palakasin ang mga tendon ng perineum, sa gayon ay nagpapabuti ng paninigas. Ang prinsipyo ng pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ng ganitong uri ay ang mga sumusunod:

• kailangan mong tumayo sa isang patag na ibabaw, ituwid ang iyong likod, at ilagay ang iyong mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat;
• ang lalaki ay squats nang malalim hangga't maaari, at pagkatapos ay ituwid ang kanyang mga tuhod nang mabilis at sa isang haltak, sinusubukang tumalon nang mataas hangga't maaari;
• ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 10-15 sa paunang yugto ng pagsasanay at 25-35 beses pagkatapos ng isang linggo ng himnastiko.

Ang unang therapeutic effect ay nangyayari na pagkatapos ng 7 araw mula sa araw ng pagsisimula ng pisikal na aktibidad. Pinapalakas ang mga kalamnan na matatagpuan sa prostate gland, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki. Ang isang paninigas ay nangyayari nang mas mabilis at tumatagal ng mas matagal sa panahon ng pakikipagtalik.

Mga programang pampalakasan para sa potency

Paano dagdagan ang lakas ng lalaki sa tulong ng ilang mga sports? Anong mga pagsasanay ang kailangan mong makabisado upang palaging nasa itaas sa kama kasama ang iyong minamahal na babae? Bilang karagdagan sa indibidwal na pagsasanay sa himnastiko na inilarawan sa itaas, mayroong ilang mga sports na pinakamahusay para sa pagpapalakas ng potency. Maaari silang magamit bilang isang pag-iwas sa kawalan ng lakas sa sekswal at kaagad pagkatapos na matukoy ang mga unang sintomas ng erectile dysfunction.

Ang bawat lalaki na gustong pahabain ang kanyang matalik na buhay at mapanatili ang kabataan ng mga tisyu ng mga genital organ ay dapat na makabisado ng hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na palakasan:

• paglangoy (sa sandali ng pakikipag-ugnay ng katawan sa tubig, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay gumagana, ang ibabang bahagi ay gumagalaw lalo na aktibo, ang mga puwit ay sinanay, ang isang natural na prostate massage ay ginaganap);
• pagbibisikleta (sa panahon ng pedaling, ang mas mababang mga paa at mga fibers ng kalamnan na matatagpuan sa inguinal na bahagi ng tiyan ay kasangkot, na ginagarantiyahan ang mahusay na suplay ng dugo sa lahat ng mga organo ng male genitourinary system);
• squatting na may magaan na timbang (iminumungkahi na gumamit ng barbell o dumbbells, ang kabuuang bigat nito ay hindi lalampas sa 25-30 kg, at siguraduhing magsuot ng safety belt na sumusuporta sa lumbar spine);
• sprinting (ang sprinting ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, ngunit ang pagpapatakbo ng mga jerks para sa 100-200 metro na may buong gear at pagbabalik ng intracellular na enerhiya ay may mas kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng pelvic floor, palakasin ang prostate, dagdagan ang tibay sa panahon ng pakikipagtalik).

Tandaan na ang katamtamang pag-load ng sports ay hindi lamang nagpapataas ng potency, nagpapagaling ng mga male genital organ, pinipigilan ang napaaga na pagtanda ng kanilang mga tisyu, ngunit pinasisigla din ang mas aktibong paggawa ng testosterone ng mga glandula ng endocrine system. Ang isang mataas na konsentrasyon ng sex hormone na ito ay nagbibigay sa isang lalaki ng isang palaging tono na hitsura, tono ng kalamnan sa lahat ng bahagi ng katawan, isang bato na paninigas at mahusay na libido.